Vingers tot 10 tellen
Doelgroep: : BaO + SO
Groepsgrootte: klas / individueel
Duur: 5 min
Leerplandoelen:
- BaO: Sluit aan bij de ontwikkelvelden
- SO: Sluit aan bij het gemeenschappelijk funderend leerplan
Materiaal:
- Geen materiaal nodig
Doelstellingen:
piekermomenten
Methodiek/oefening:
- Focus op de buikademhaling: leg je handen op je buik, adem door je neus in en probeer hierbij je buik dik te maken zodat je handen weggeduwd worden. Adem dan door je mond terug uit en trek je buik helemaal in.
- De leerlingen plaatsen hun vingers gespreid op hun bovenbenen. De begeleider legt uit om rustig van 1 tot 10 te tellen en van 10 tot 1. De leerlingen volgen in stilte in hun hoofd. Per tel lift je een vinger omhoog (bv. 1 = linkerpink, 2 = linker ringvinger...)
- Wie werd hier rustig / moe van?
Het leren mediteren kan in het begin een beetje vreemd of moeilijk aanvoelen. Je zal merken dat je met je gedachten bent afgeleid. Maar dat is niet erg, merk het op en keer terug naar de oefening. De bedoeling van meditatie en mindfullness is dat je je aandacht richt op iets, zodat je geen ruimte meer over hebt voor pieker of negatieve gedachten.
Probeer dit thuis eens uit op een rustige plek.
